Calculadora de Frequência Cardíaca
Por que calcular a Frequência Cardíaca?
Monitorar seus batimentos cardíacos é a maneira mais eficiente de garantir que você está treinando na intensidade certa para alcançar seus objetivos, seja queimar gordura, ganhar resistência ou melhorar sua performance atlética. O ponto de partida é descobrir a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM).
A Fórmula (Haskell & Fox)
Existem diversos métodos para estimar a FCM, mas a fórmula mais utilizada em academias e avaliações físicas gerais, devido à sua simplicidade e segurança, é:
FCM = 220 - Sua Idade
*Esta é uma estimativa geral. Para atletas de elite, testes de esforço clínico são recomendados.
Entendendo as Zonas de Treinamento
Cada zona de esforço traz benefícios diferentes para o seu corpo. Veja onde você deve focar:
Zona 1: Recuperação / Aquecimento (50% - 60%)
Atividade muito leve. Ideal para aquecer antes do treino ou para recuperação ativa após dias de treino intenso. Ajuda a soltar a musculatura.
Zona 2: Queima de Gordura / Controle de Peso (60% - 70%)
A zona favorita de quem quer emagrecer. Neste nível, o corpo torna-se mais eficiente em usar a gordura armazenada como fonte principal de energia. O esforço é moderado (você consegue conversar enquanto treina).
Zona 3: Aeróbica / Cardio (70% - 80%)
Aumenta a capacidade pulmonar e a resistência cardiovascular. É a zona ideal para melhorar o condicionamento físico geral. Você respira com mais força e suar é inevitável.
Zona 4: Anaeróbica (80% - 90%)
Treino de alta intensidade (como HIIT). O corpo começa a produzir ácido lático. Excelente para aumentar a velocidade e a potência muscular, mas difícil de manter por muito tempo.
Zona 5: Esforço Máximo (90% - 100%)
Esforço extremo, usado apenas por atletas em tiros curtos. Consulte um médico antes de treinar nesta zona.
Aviso Importante
Esta calculadora fornece estimativas baseadas em médias populacionais. Se você tem histórico de problemas cardíacos, pressão alta ou é sedentário há muito tempo, consulte um médico ou cardiologista antes de iniciar qualquer programa de exercícios intensos.