Calculadora de Gasto Calórico
Entenda seu Gasto Calórico
O cálculo de gasto calórico diário é a base fundamental para qualquer plano de saúde, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou apenas manter a forma. Este número representa a quantidade total de energia (kcal) que o seu corpo queima em um período de 24 horas.
TMB vs. Gasto Total
Taxa Metabólica Basal (TMB)
É o quanto seu corpo gasta apenas para "existir". Mesmo se você dormir o dia todo, seu corpo precisa de energia para respirar, bombear sangue e manter a temperatura corporal.
Gasto Energético Total (GET)
É o resultado final da nossa calculadora. Ele pega a sua TMB e multiplica pelo seu nível de atividade física. É este o número que você deve usar como base para sua dieta.
Como escolher o Nível de Atividade?
A precisão do resultado depende da escolha correta do fator de atividade:
- Sedentário: Trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício.
- Levemente Ativo: Exercício leve 1 a 3 dias por semana.
- Moderadamente Ativo: Exercício moderado 3 a 5 dias por semana.
- Muito Ativo: Exercício pesado 6 a 7 dias por semana.
- Extremamente Ativo: Trabalho físico muito pesado ou treino 2x ao dia.