A Matemática do Corpo Humano

Muitas pessoas tentam dietas da moda ou cortam alimentos aleatoriamente, mas o segredo para transformar o corpo é puramente matemático. Trata-se do Balanço Energético.

Se você consome mais energia (calorias) do que gasta, você ganha peso. Se consome menos, você perde. Parece simples, mas para aplicar isso, você precisa saber exatamente quanto você gasta.

1. O Ponto de Partida: TMB

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo queima apenas para se manter vivo (respirar, bater o coração, processar pensamentos), se você ficasse deitado na cama o dia todo sem se mexer.

Para a maioria das pessoas, a TMB representa cerca de 60% a 70% de todo o gasto diário.

Curiosidade: Músculos queimam mais calorias em repouso do que gordura. Por isso, aumentar sua massa muscular eleva sua TMB naturalmente.

2. O Fator de Atividade: GET

Ninguém fica parado o dia todo. O Gasto Energético Total (GET) é a sua TMB multiplicada pelo seu nível de atividade física.

É aqui que muitos erram.

• Trabalhar sentado e ir à academia 3x na semana é considerado Levemente Ativo.
• Trabalhar em construção civil ou ser um atleta que treina 2x ao dia é Extremamente Ativo.

Superestimar sua atividade pode fazer você comer mais do que deve e não ver resultados.

3. A Estratégia: O que fazer com o número?

Depois de usar nossa Calculadora de Gasto Calórico e descobrir seu GET, você deve manipular a ingestão de alimentos:

Para Emagrecer (Déficit Calórico)

O ideal é um déficit moderado e sustentável.

• Meta: Consumir entre 300 a 500 calorias a menos que seu GET.
• Resultado: Perda de aproximadamente 0,5kg de gordura por semana, preservando a massa magra.

Para Ganhar Massa (Superávit Calórico)

Para construir músculos, o corpo precisa de energia extra.

• Meta: Consumir entre 200 a 400 calorias a mais que seu GET.
• Dica: Priorize proteínas para garantir que esse peso extra vire músculo, e não gordura.

Conclusão

Não chute valores. Use a matemática a seu favor. Calcule seu gasto hoje, ajuste sua dieta e tenha paciência: a consistência vence a intensidade.